Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Lilja Katrín Gunnarsdóttir skrifar 5. desember 2014 17:30

Armbeygjur í þrjátíu sekúndur takk. vísir/getty

Stundum er ofboðslega erfitt að vakna á morgnana og drífa sig í líkamsrækt, sérstaklega þegar er farið að kólna svona mikið.

Á vefsíðu Cosmopolitan býður þjálfarinn Adam Rosante upp á þriggja mínútna æfingu fyrir þá sem sofa yfir sig á morgnana eða hafa einfaldlega ekki mikinn tíma til að rækta líkama og sál.

Prógrammið hans samanstendur af fimm æfingum og eru fjórar fyrstu gerðar í þrjátíu sekúndur en sú síðasta í sextíu sekúndur.

Hér fyrir neðan er listi yfir æfingarnar en hér er að finna ítarlegri útskýringu á prógramminu.

1. Hlaupa á staðnum

2. Jafnfætishopp

3. Plankatvist

4. Armbeygjur

5. Fjallaklifur

Mest lesið

Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Mest lesið

„Kókaín hefur tekið mig aftur og aftur til helvítis“

Endaði á geðdeild eftir notkun MDMA í sálfræðimeðferð

Stjörnulífið: „Engar áhyggjur við erum ekki skilin“

Bogi hljóp í skarðið fyrir Kristbjörgu Kjeld og ærði áhorfendur

Ómissandi gönguleiðir sem þú verður að prófa

Boxari selur íbúð með heitum potti og Esju útsýni

„Það verður erfitt að trúa því að lífið muni einhvern tímann leiða eitthvað gott af sér”

Telur að 511 kílómetra hlaupið styrki hlauparann

Riddarar kærleikans í hringferð um landið

„Töluvert álag á líkama sem nálgast sextugt“

Mest lesið

„Kókaín hefur tekið mig aftur og aftur til helvítis“

Endaði á geðdeild eftir notkun MDMA í sálfræðimeðferð

Stjörnulífið: „Engar áhyggjur við erum ekki skilin“

Bogi hljóp í skarðið fyrir Kristbjörgu Kjeld og ærði áhorfendur

Ómissandi gönguleiðir sem þú verður að prófa

Boxari selur íbúð með heitum potti og Esju útsýni

„Það verður erfitt að trúa því að lífið muni einhvern tímann leiða eitthvað gott af sér”

Telur að 511 kílómetra hlaupið styrki hlauparann

Riddarar kærleikans í hringferð um landið

„Töluvert álag á líkama sem nálgast sextugt“

Tarot dagsins